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健康常识篇1

一、健康的概念1

1.健康的定义1

2.健康的标准2

二、健康素养的概念4

1.了解健康素养4

2.健康素养与健康5

三、健康的生活方式7

1.合理膳食8

2.适量运动9

3.戒烟限酒9

4.心理平衡9

四、影响健康的因素10

1.生物学因素10

2.环境因素11

3.行为和生活方式因素11

4.卫生服务因素13

饮食与健康篇15

一、人体所必需的营养素15

1.蛋白质15

2.脂肪16

3.碳水化合物（糖类）18

4.维生素19

5.微量元素20

6.水21

二、平衡膳食21

1.食物多样，以谷类为主22

2.多吃蔬菜与水果24

3.常吃奶类、豆类及其制品25

4.适量吃一些鱼、禽类、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油27

5.吃清淡少盐、少油的膳食27

6.进食量与体力活动要平衡29

7.吃清洁卫生、不变质的食物30

8.选择健康饮品30

9.应酬与健康31

三、膳食卫生33

1.食品的挑选33

2.怎样看食品标签35

3.认识食品添加剂37

4.合理储存食品40

5.科学烹调食品41

运动与健康篇44

1.运动与肥胖44

2.有氧运动47

3.最佳的运动量48

4.最佳的运动时间49

5.运动贵在坚持50

6.选择适合的运动51

7.减肥与运动52

8.运动的注意事项52

心理与健康篇54

一、心理健康的标准54

二、维护心理健康55

1.正确地评价自己55

2.对生活有追求，对工作充满信心56

3.建立良好的人际关系57

4.提高社会适应能力58

5.积极应对挫折59

三、了解心理健康问题60

1.突发事件发生后的心理危机60

2.抑郁61

3.焦虑64

四、积极应对各种压力，避免产生自杀的念头和自杀行为67

戒烟与限酒篇69

一、吸烟与健康69

1.了解烟草中的有害物质69

2.吸烟的危害和导致的疾病70

3.吸烟对男性健康的影响71

4.吸烟易使女性的健康受影响71

5.吸烟对育龄妇女的影响71

6.被动吸烟的危害71

7.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚72

8.戒烟的方法73

二、饮酒与健康73

1.适量饮酒有益健康74

2.饮多少酒为适量75

3.大量饮酒会对机体造成危害75

疾病预防篇80

一、心脑血管疾病80

1.冠心病80

2.脑卒中82

3.高血压82

4.糖尿病85

二、慢性呼吸系统疾病90

1.慢性阻塞性肺疾病90

2.哮喘93

三、常见癌症94

1.肺癌95

2.肝癌97

3.乳腺癌98

4.宫颈癌99

5.胃癌100

四、癌症的早期预防101

1.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号101

2.早发现、早诊断、早治疗103

3.引起癌症的危险因素103

4.采纳健康的生活方式，预防癌症发生104

五、其他疾病105

1.痛风105

2.肩周炎106

3.老年性痴呆107

生活技能篇109

一、体温、脉搏的测量109

1.会测量腋下体温109

2.会测量脉搏110

二、会识别常见的危险标志111

三、意外事故的处理114

1.触电时的应急处理114

2.发生火灾时的应急处理117

3.地震时的逃生和应急处理120

四、意外救治的方法121

1.急救时的应急处理121

2.中毒的应急处理123

3.受伤后的应急处理125

4.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话127

自我保健篇129

一、妇女保健129

1.外生殖器官的保健129

2.经期保健129

3.孕期保健130

4.产期保健132

5.母乳喂养133

6.绝经期（更年期）保健134

7.女性乳房的保健134

二、婴幼儿保健135

1.合理喂养135

2.促进感知觉的发展136

3.定期健康检查136

4.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种137

三、中老年保健138

1.正常老年人的生理特点138

2.日常生活保健138

3.老年常见慢性病139

4.老年人的家属须知139

四、体检与健康140

1.每个人都要定期体检140

2.社会生活中的健康体检141

3.体检前的准备142

4.体检项目142

5.体检指标的解读143

寻医问药篇147

一、就医须知147

1.怎样选择就诊的医院147

2.看病前做哪些准备148

3.要遵医服药，不要擅自换药148

二、非处方药物149

1.什么是非处方药149

2.非处方药的种类149

3.如何使用非处方药150

4.药品的存放150

三、合理用药151

1.不滥用抗生素151

2.合理用药154

3.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物154

四、安全注射156

1.什么是安全注射156

2.如何防范不安全注射156

五、认识保健品157

1.什么是保健品157

2.保健食品不能代替药品157

3.如何购买保健品158