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一、概述1

（一）原汁原味养生的概念1

（二）原汁原味养生指导思想2

（三）原汁原味养生的原则2

（四）原汁原味养生重在修炼精、气、神5

（五）原汁原味养生在实践中不断发展完善5

（六）原汁原味养生保健因人而异8

二、原汁原味养生相关知识10

（一）中外医学对老年期的划分10

（二）生理衰老的6种自我测试方法10

（三）心理健康的8个标准12

（四）心理衰老的2种自我测试方法14

（五）心理衰老的6个因素16

（六）现代医学认为人类衰老的五大原因17

（七）中医学认为人类早衰的四大原因19

（八）人的寿命到底有多长21

（九）人类健康的九大内容21

（十）养生需要“三理”22

（十一）养生要防“短板效应”23

（十二）懒汉不可能得到健康与长寿24

（十三）养生要关注5个百分比24

（十四）养生要养成“一意一行动”25

（十五）抗衰老养生的5个难点26

（十六）影响人类寿命长短的主要因素27

三、原汁原味精典养生法33

（一）背宜常捶33

（二）发宜常梳33

（三）面宜多擦34

（四）目宜常运35

（五）背宜常暖35

（六）胸宜常护36

（七）腹宜常摩36

（八）谷道常提37

（九）肢体常摇37

（十）皮肤宜沐38

（十一）足心常擦38

（十二）津宜常咽39

（十三）齿宜常叩40

（十四）耳宜常弹40

（十五）脊宜常捏41

四、原汁原味起居养生法43

（一）清肠养生43

（二）书法养生44

（三）园艺养生45

（四）起居有常46

（五）四时调养47

（六）房室养生48

（七）睡眠养生51

（八）春夏秋冬防病52

（九）按摩养生53

（十）足底按摩养生54

（十一）经穴刺激养生55

（十二）头面按摩养生58

（十三）净窍养生60

（十四）足浴养生61

（十五）七勤一懒寿命不短64

（十六）重视“四梢”寿命自延65

（十七）防老“三法”诀窍可传65

（十八）要想长寿“六戒”共勉66

（十九）“七伴”自己生命永远67

（二十）睡眠习惯“十五”戒68

（二十一）“五”水养生科学掌握70

（二十二）常人起居有“五忌”72

（二十三）起居要关注“5个”危险时刻73

（二十四）中老年人晨起要注意“五宜”74

五、原汁原味饮食养生法76

（一）五味调和养生76

（二）饮酒养生76

（三）饮茶养生78

（四）四季膳食养生81

（五）饮食养生细节82

（六）药膳养生87

（七）食后养生89

（八）进补养生90

（九）养生单味中药92

（十）健康需要七大营养素108

（十一）合理膳食要关注“10个字”112

（十二）合理膳食需要“三五七”112

（十三）关注7种人日常膳食的标准113

（十四）小康生活六大营养标准115

（十五）养生要常吃11种食物115

（十六）养生要少食用6种食物119

（十七）一味吃素不利于健康121

（十八）女性喝茶要关注五期121

（十九）日常饮水的“四忌与三宜”122

（二十）三餐热能要合理安排124

（二十一）关注3种精制糖的不同功效125

（二十二）谨记饭后7个不急126

六、原汁原味心理养生法128

（一）心理因素对免疫系统的影响128

（二）心理因素对心血管系统的影响128

（三）心理因素对呼吸系统的影响128

（四）心理因素对神经系统的影响129

（五）心理因素对消化系统的影响129

（六）心理因素对内分泌系统的影响129

（七）七情太过，损伤脏腑130

（八）七情太过，影响气机130

（九）七情太过，损精耗血130

（十）七情太过，神形俱伤131

（十一）七情太过，阴阳失调131

（十二）春季养心法131

（十三）夏季养心法132

（十四）秋季养心法132

（十五）冬季养心法133

（十六）心态平衡养心法134

（十七）静志养神养心法134

（十八）喜笑幽默养心法136

（十九）音乐调节养心法136

（二十）修身养性养心法138

（二十一）导致心理障碍的3个原因139

（二十二）健康心理要掌握四大原则140

（二十三）心理平衡的十大要诀141

（二十四）家庭心理调节的2个妙招142

（二十五）学会坐“两把椅子”143

（二十六）学会8个忘掉144

（二十七）心理养生需要坚持“四情”145

（二十八）退休的人心理调节四法146

（二十九）学会“五乐”147

七、原汁原味运动养生法149

（一）八段锦养生法149

（二）易筋经养生法153

（三）太极拳养生法159

（四）健身球养生法161

（五）砸命门养生法162

（六）太极尺养生法163

（七）腹式呼吸养生法165

（八）运动要知道的2个原则166

（九）中老年人运动六宜167

（十）运动前准备的2个内容168

（十一）中老年人运动的6个禁忌169

（十二）中老年人运动的“一防与两忌”172

（十三）运动后恢复的“三不要”173

（十四）运动过度的多种身体信号174

（十五）练退步行走175

（十六）不同人群运动时间的科学选择175

（十七）仿生四法简便易行176

八、原汁原味调养慢性病177

（一）冠心病患者调养法177

（二）高血压病患者调养法182

（三）肺气肿患者调养法186

（四）慢性支气管炎患者调养法188

（五）溃疡性结肠炎患者调养法190

（六）病毒性肝炎患者调养法191

（七）消化性溃疡患者调养法194

（八）慢性胃炎患者调养法197

（九）胆囊炎与胆石症患者调养法198

（十）肾病患者调养法199

（十一）前列腺增生症患者调养法200

（十二）糖尿病患者调养法202

（十三）甲状腺功能亢进患者调养法204

（十四）高脂血症患者调养法205

（十五）更年期综合征患者调养法207

（十六）腰椎间盘突出症患者调养法210

（十七）颈椎病患者调养法214

（十八）抑郁症患者调养法217

（十九）口腔溃疡患者调养法219

九、古今名人养生法221

（一）万世养生长寿之星彭祖养生法221

（二）春秋·思想家孔子养生法222

（三）三国（魏）·政治家嵇康养生法224

（四）名医华佗养生法226

（五）唐·药王孙思邈养生法227

（六）北宋·著名诗人苏轼养生法228

（七）明·医学家万全养生法229

（八）清·书画家郑板桥养生法231

（九）刘海粟养生法232

（十）张学良养生法232

（十一）马寅初养生法234

（十二）齐白石养生法236

十、中医养生歌诀集锦239

（一）应璩《三叟长寿歌》239

（二）田绵淮的《五叟长寿歌》240

（三）孙思邈的“孙真人养生歌”240

（四）苏轼的“老年养生歌”245

（五）陆润庠的养生《百字铭》246

（六）曹仙姑养神歌247

（七）抱一子的养生“逍遥歌”248

（八）胡文焕的养生《十六句诀》250

（九）褚人获的养生“十寿歌”253

（十）王重阳的养生“坐忘铭”254

（十一）长寿食疗养生歌255

（十二）中老年心理养生歌259

（十三）中老年日常养生歌259