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精神养生篇12

一、秋季与情绪12

二、如何防秋愁16

1．宁心以安神17

2．接受有益健康的光照18

3．接受有益健康的离子19

4．一笑泯忧愁20

5．乐而忘忧21

6．心态要平衡24

7．多吃健脑活血食物26

8．培养个人的爱好26

起居养生篇28

一、气候与养生28

1．气候变化30

2．如何对付秋乏33

3．一场秋雨一场寒34

二、创造健康小气候36

1．环境卫生36

2．健康居室39

3．走出封闭阳台的误区43

4．要防电磁波污染44

三、不觅仙方觅睡方47

1．两种睡眠方式48

2．睡眠时间知多少48

3．睡得好可以防癌50

4．睡眠益护肤50

5．积极防治失眠50

6．卧具与睡眠养生51

7．睡眠的姿势54

8．走出睡眠的误区56

1．洗脸亦养生57

9．小孩要睡单人床57

四、洗出健康57

2．漱口与刷牙58

3．清清爽爽洗个澡62

五、衣着打扮64

1．秋衣的选择64

2．秋季穿衣的学问65

3．秋冻要适当66

4．男性莫穿紧身裤67

5．项饰与养生68

6．戒指与养生69

六、护肤美发70

1．秋季护肤70

2．沐浴要护肤73

5．美发与护发用品74

4．秋季要护唇74

3．秋季化妆74

6．秋日多梳头76

7．走出使用染发剂的误区77

8．男士理发应注意的问题79

七、房事养生80

1．节色欲以养精80

2．房事不宜频80

3．旅行结婚不宜提倡81

休闲养生篇82

一、音乐83

1．音乐与养生83

2．秋季休闲听音乐86

3．休闲时分唱唱歌87

4．玩玩乐器91

5．随身听不宜常听94

1．跳舞知识ABC95

二、跳舞95

2．舞厅污染不容忽视96

3．孕妇不要进舞厅97

三、读书与吟诗98

1．开卷养天年98

2．吟诗亦可养生101

3．吃饭时莫读书101

四、养花103

1．秋季养花益身心103

2．秋季盆花管理104

3．室内花草添雅兴104

五、摄影106

六、集邮109

1．集邮益身心109

2．集邮的乐趣111

3．怎样收集邮票112

4．怎样整理邮票113

5．怎样保存邮票113

6．怎样鉴赏邮票114

七、书法114

1．练书法可以长寿114

2．练书法调心安神116

3．书法知识ABC117

八、钓鱼118

1．垂钓是一种高雅的休闲活动118

2．手持鱼竿乐无穷119

3．垂钓知识ABC120

4．谨防垂钓致病122

5．垂钓的禁忌123

九、秋季旅游124

1．旅游观光益健康125

3．旅游要注意安全卫生127

2．旅游要做好准备127

5．旅游登山要防病128

4．注意饮食卫生128

6．秋季旅游要护唇129

十、打麻将129

十一、看电视131

1．看电视与养生132

2．走出看电视的误区132

十二、玩电脑134

十三、编织138

运动养生篇142

一、秋季宜运动142

1．秋高气爽好锻炼143

2．体力劳动不等于锻炼144

3．秋炼的乐趣145

4．秋炼贵在持之以恒145

7．脑力劳动者可选择的秋练方法146

5．秋炼的运动量要掌握好146

6．秋炼后要注意饮食146

8．秋炼减肥147

二、秋季运动项目148

（一）散步149

1．散步好处多149

2．老人饭后不宜立即散步152

3．饭后不宜散步的病人152

（二）登山153

1．登山怡情154

2．重阳登高益身心154

3．登山要控制好运动量155

4．登山前要做好准备156

5．登山要注意安全156

2．慢跑能提高心肺功能157

（三）慢跑157

1．慢跑以早晨为宜157

3．慢跑能防治老年性疾病158

4．掌握好慢跑的姿势与运动量158

（四）保健操159

1．呼吸保健操159

2．健心操162

3．防老化体操163

4．老人保健操165

5．坐位健身操166

6．站位健身操166

7．椅子上的体操167

8．健身保健操169

9．清晨养生操172

（五）气功173

1．自然静坐功177

2．呬字功178

3．吞津功179

4．健脑功180

5．大雁功182

6．养阴功191

7．周身活动功191

（六）按摩保健195

（七）床上运动201

（八）球类运动202

1．乒乓球202

2．羽毛球203

3．台球203

4．网球204

5．足球205

6．排球205

8．垒球206

7．棒球206

9．冰球207

（九）健身器械207

1．简单健身器械208

2．单功能健身器械209

3．多功能健身器212

（十）健身游戏213

1．踢毽子213

2．跳皮筋214

3．荡秋千214

4．捉迷藏215

5．老鹰抓小鸡215

三、健身小窍门216

1．补养肺气小窍门216

3．一分钟消除腰痛法217

2．一分钟消除白发脱发法217

4．退步走218

5．冷水浴218

6．空气浴221

7．生活起居保健小窍门224

8．逆反生活常态的锻炼法227

9．抓握健身法227

10．晨醒晚起5分钟227

四、秋炼的注意事项228

1．秋炼要顺应气候变化228

2．秋炼要根据个体情况229

3．秋炼宜早动晚静230

4．秋炼前的准备活动十分必要230

5．要重视秋炼的卫生231

6．秋炼后饮水要科学231

8．秋炼防心慌232

7．秋炼防抽筋232

9．秋炼防血尿233

饮食养生篇234

一、秋季饮食养生原则234

二、秋季饮食养生宜忌236

1．秋季宜食补236

2．月饼的食用禁忌237

3．河蟹的食用宜忌239

4．果品的食用宜忌242

5．柿子的食用宜忌246

6．花生的食用宜忌246

7．山楂的食用宜忌248

8．梨子的食用宜忌249

9．苹果的食用宜忌250

10．橘子的食用宜忌251

11．柑子的食用宜忌252

12．荸荠的食用宜忌253

13．香蕉的食用宜忌253

14．菱角的食用宜忌255

15．栗子的食用宜忌256

16．十月萝卜小人参257

17．清热明目有菊花258

18．开胃健脾吃莲藕259

19．秋天不宜多吃辛辣烧烤260

20．晚餐不宜过多过好261

三、秋季养生食谱261

1．拌261

2．炝263

3．炸264

4．熘277

5．爆281

6．炒284

7．煎303

8．煮307

9．烧317

10．烩334

11．汆336

12．扒337

13．蒸340

14．炖360

15．焖372

16．煨380

17．煲382

18．汤396

祛病养生篇408

一、秋天防秋燥408

二、秋风阵阵话咳嗽409

三、深秋防哮喘410

四、秋天要防花粉过敏413

五、秋防急性气管炎-支气管炎414

六、秋燥之时防咽炎415

七、秋防急性扁桃体炎415

八、秋天防便秘417

九、秋季防婴儿腹泻418

十、秋季要防急性胃肠炎420

十一、秋天要防消化性溃疡421

十二、夏秋之际防“乙脑”422

十三、秋防脊髓灰质炎423

十四、秋季需防红眼病424

十五、秋防病毒性结膜炎425

十六、秋天要防脓疱疮425

十七、秋天防疟疾426

十八、秋防钩端螺旋体病427

十九、秋防忧郁症429